Renforcement musculaire spécifique

Haltères, ballon suisse, elastiband

Le renforcement musculaire général va permettre d'éviter la fonte musculaire et de conserver des qualités de force, d'endurance et de puissance qui sont nécessaires dans l'accomplissement des tâches quotidiennes. Pour les femmes, on note une diminution de la perte osseuse si l'on couple traitement hormonal et renforcement musculaire régulier.

Mon conseil : il est nécessaire de renforcer les muscles puissants comme les quadriceps pour améliorer la posture et soulager le dos.

Fréquence idéale : 2 fois / semaine à combiner avec un travail cardio-vasculaire de type vélo ou course à pied.

Accompagnement JOGGING (en extérieur)

Le jogging permet de maintenir une bonne santé cardio-vasculaire et réduit la masse grasse abdominale. Il permet également de conserver une bonne performance intellectuelle grâce à une meilleure oxygénation des cellules cérébrales.

Mon conseil : faire pratiquer un test d'effort et utiliser le cardio-fréquencemètre. S'hydrater régulièrement. Eviter cette activité lors des pics de pollution et en période de grosse chaleur.

Fréquence idéale :  1 à 2 fois / semaine