Renforcement musculaire

Haltères, medecin ball, step, bâton, élastique, abdos crunch

Le renforcement musculaire ou bodysculpt permet d'obtenir une tonification générale du corps. Les principaux groupes musculaires seront sollicités : pectoraux, dos, cuisses, fesses, abdominaux, lombaires, biceps, triceps.

Mon conseil : pour un résultat harmonieux et sécuritaire, il est préférable de travailler les muscles agonistes et antagonistes.

Exemple : pectoraux et fixateurs de l'omoplate ou abdominaux et lombaires.

Fréquence idéale : 2 fois / semaine.

Accompagnement JOGGING (en extérieur)

Merveilleux parcours à travers bois et hippodrome.

C'est l'exercice idéal pour améliorer sa condition physique et réduire les risques cardio-vasculaires. Indispensable pour combattre l'excès de poids.

Mon conseil : l'accompagnement jogging permet de débuter sereinement et de devenir rapidement autonome. Les principales méthodes seront apprises comme :

• l'échauffement,

• l'utilisation du cardio-fréquencemètre,

• les étirements pré et post jogging.

Fréquence idéale :  2 fois / semaine

Musculation

Barre et poids

La musculation est indispensable pour dessiner la silhouette et perdre de la masse grasse au profit de la masse maigre. Elle permet également de gagner en force musculaire.

Mon conseil : la musculation comme le renforcement musculaire doit être envisagée sur tous les groupes musculaires pour obtenir un résultat harmonieux

Fréquence idéale :  2 à 3 fois / semaine, à combiner avec le jogging et les étirements.

Etirements (différentes méthodes)

Les étirements permettent d'ameliorer l'amplitude des mouvements et d'augmenter la souplesse générale. C'est un excellent moyen d'éviter les blessures tendineuses et musculaires. Ils permettent également d'agir sur la posture générale et le stress.

Mon conseil : Ne jamais s'étirer sans échauffement (risque de déchirure). S'étirer après chaque entraînement afin que le muscle retrouve sa longueur initiale.

Fréquence idéale :  1 à 2 séances / semaine.